Протеин - строительный материал для Ваших мышц
Протеин (белок) является основным строительным материалом для наших мышц. Если Вы решили заниматься спортом и набрать мышечную массу, то Вам обязательно придется озаботиться о своем питательном рационе. Любой спортсмен должен знать, что есть три важных составляющих успеха: сам тренировочный процесс, достаточный отдых и правильное питание.
Под правильным питанием мы подразумеваем получение достаточного количества белков, углеводов, витаминов и минералов. Так, для набора мышечной массы, суточная норма приема белка должна составлять 2-2,5 грамма на килограмм веса. А так как проблематично получить достаточное количества протеинов из обычного рациона питания, компаниями, производящими спортивное питание, были созданы пищевые добавки с высоким содержанием белка, так называемые протеиновые добавки. Самым важным отличием протеиновой добавки от куска мяса является то, что в мясе присутствует относительно большое количество жира. Если оптимальное его количество должно составлять около 10%, то, употребляя только мясо, Вы точно превысите эту планку. В современных протеиновых добавках содержание жиров составляет 1-3%. Еще одним плюсом приема протеинов из банки является простота его приготовления: Вам лишь потребуется смешать в шейкере протеин с жидкостью (вода, молоко и т.д.) - и продукт готов к приему.
Употребление белка в течение дня должно быть разбито на несколько приемов, так как за раз организм может усвоить лишь определенное количество белка. Так, раньше считалось, что из одного приема пищи организмом усваивается 15-20 гр., а на сегодняшний день согласно последним исследованиям эта норма увеличилась и составляет 30-50 гр. белка за один прием. Однако следует учитывать, что точная цифра зависит от конкретного человека и особенностей его организма.
Но не стоит злоупотреблять приемами протеиновых добавок. Оптимально только половину суточной нормы белка стоит получать из них, вторая же половина должна приходить из обычной пищи (курица, рыба, мясо и т.д.). Также стоит отметить, что есть разные протеины: быстрые и медленные. Первые стоит принимать между приемами пищи и сразу по завершению тренировки: они быстро насытят Ваш организм аминокислотами. Медленные протеины стоит употреблять перед длительным промежутком между приемами пищи, а также перед сном.
Стоит отдельно добавить, что протеиновые добавки это не химия, как некоторые сегодня считают. В основном белок, содержащийся в протеиновых смесях, получен из молока. На сегодняшний день производители спортивного питания предлагают протеины различного вкуса: есть шоколадные, клубничные, карамельные и многие другие. Таким образом, каждый найдет вкус для себя. Тем более, что сегодня очень много предложений, например, здесь http://vsesrazu.su/sportivnie-tovari/sportivnoe-pitanie/proteiny/ сывороточный протеин купить вам не составит труда. Но помните: без отдыха, стремления, усердных и правильных тренировок желаемого результата не добиться!
